Stress management met effectieve mentale technieken

Met ontspanningstechnieken, kunt u de nederlaag van Stress en Overbelasting. Voor effectieve stress management, bijvoorbeeld, autogene Training, ademhalingsoefeningen, het bewuste denken controle en gerichte lichaam stimulans stress zijn de meest gevaarlijke vijand van onze gezondheid. Maar we kunnen hem verslaan. Een interview met Stress en Burn-out-expert Dr. Werner Ehrhardt – en vier-bewezen mentale technieken voor het actieve beheer van stress in het dagelijks leven.

Dr. Ehrhardt, ze beschrijven Stress als een soort van interne strijd om de macht. We kunnen winnen van dit conflict?

In principe, Ja. Maar eigenlijk is het stress-systeem werkt net als een spier, de ik ben me bewust van – en zich kunnen ontspannen. Het reageert door zelf aan een aantal belangrijke charmes, die overigens kunt kijken naar elk volk is totaal anders. Veel van deze stress factoren, stressoren genoemd, maar niet kan worden vermeden. Mensen die last hebben van psycho-sociale Stress, bijvoorbeeld, gewoon uit van de samenleving. Dit is niet de juiste oplossing

En wat zou dat zijn?

Het gaat om onze omgang met Stress. Hoewel we niet kunnen beheersen ons stress-systeem op de hoogte is, zijn wij in staat omver te werpen. En dat is ook nodig, omdat een gestresste organisme slijt sneller en is meer vatbaar voor ziekten. Slechts één voorbeeld: De bijnierschors is het gieten van Cortisol. Een permanent verhoogde niveau van het stresshormoon versnelt veroudering en een verhoogd risico voor hart-en vaatziekten, zoals hartinfarct of een beroerte

Maar waarom ons organisme stelt ons in staat, toch zo vaak in een toestand van Stress?

Dit is eigenlijk het Probleem: Bij de meeste mensen, de stress programma wordt gestart, zelfs als de Situatie is eigenlijk onschuldig. De redenen voor dit zijn individueel zeer verschillend. Maar, gelukkig, er is een hele reeks van eenvoudige mentale oefeningen, die de ondersteuning van het beheer van stress

Werk, relatie, pensioen – niets lijkt meer veilig. Dit is een reden dat veel mensen vandaag de dag voel me zo gespannen?

Ja en nee. Zijn We inderdaad leven in onzekere tijden – de eisen aan het Individu worden steeds complexer. We moeten meer mobiel en meer flexibel als we willen vinden en houden van een Baan. Oude structuren worden opgesplitst: Vandaag, op slechts 50 procent van het werk zijn eeuwigdurende contracten. De macht van de angst. We zijn bang om fouten te maken, mislukken, worden de eisen aan ons. Geen wonder dat veel mensen wanhopig zijn om te Stoppen…we moeten echter niet vergeten, dat onze back-up systemen omvatten gezondheids-en sociale – tegelijkertijd de beste in de wereld. Echter, we moeten leren om anders te denken. Het leven is een uitdaging en het is gewoon niet tot in het kleinste Detail plan. Iedereen die het probeert, mislukt. In waarheid, dat hij het is, Die heeft veel is bang van meer verlies. En de self-made Stress. Onze behoefte aan veiligheid is zo groot, dat we in Duitsland heeft nu de hoogste verzekering tarief in de wereld per hoofd van de bevolking

Het zoeken naar een baan is de oorzaak van Stress: We moeten meer mobiel en meer flexibel als we willen vinden en houden van een Baan

Dit kan een gevoel van veiligheid, maar het zal veranderen, maar de werkelijke Stress een beetje, of?

Ware. In het geval van existentiële Angsten, geen verzekering helpen. Wat we nodig hebben is stress management voor de verschillende stress-situaties. En de strategieën die we kunnen ontwikkelen onszelf. Echter, ze werken alleen als we leren te blijven staan onder een grote druk zo ontspannen dat we ook kunnen toepassen

Wat is het beheer van stress?

De behoefte aan veiligheid moeten we serieus nemen. Omdat een zekere mate van veiligheid is voor ons een noodzaak van het leven. En hoe beter mijn stress management grijpt de crisis, hoe effectiever het kalmeert me, hoe veiliger ik zal worden. Ik moet om de praktijk van de stress strategieën, echter, in vrede. Een voorbeeld: We worden opgeroepen om de baas te zijn, het hart is racen. Met de juiste ademhalingstechniek, verminderen we onze stress niveau met 50% (zie hieronder)

Dit helpt mij op dit Moment, en de spanning, maar het heeft geen vermindering van mijn stress niveau?

Maar, zoals met deze eenvoudige Oefeningen leren we ontkrachten van de Stress. Beschikbaar is het altijd. En alleen door positief te Denken, we zijn niet in staat hem te grijpen

Maar ik vond het niet een Kans hebben om het ontkrachten van de Stress?

Natuurlijk. We geven om de Stress, vooral wanneer we niet bereid zijn voor hem te ontkennen. Dus we onderdrukken onze gevoelens. Dit is meestal goed voor een tijdje, maar zodra er iets Onverwachts gebeurt, we zijn een beetje dun schillen, zijn we kwetsbaar, en de verdrongen emoties komen nu met een wraak. Als ik het accepteren Stress als een deel van mijn leven, als een Kung-Fu-vechter op hem geoefend met mindfulness en creativiteit-reactief, mijn stress-controle tools, dan Stress is niet langer een Probleem. Alle stress verdediging schilden niet werken voor een lange tijd – in het geval van uitputting, u instorten. Het magische woord is competentie en zelf-bewustzijn

Zelf-bewustzijn als medicijn tegen Stress?

Dit is de beste Bodyguard. Zelf-bewustzijn helpt ons om te improviseren in een crisis. Om te handelen, in plaats van lang te denken. Of ons gewoon te modderen

Wat kan ik doen, als meer en meer kracht nodig in een steeds kortere periode van tijd?

Het geheim van succesvolle mensen is dat ze proberen om perfect te zijn. Je reageert flexibel op de eisen die aan hen en proberen om hun Beste te geven – en dat is genoeg

En hoe stil ik in deze turbulente tijden, mijn verlangen naar veiligheid?

Door middel van een persoonlijke comfort zone. Vrienden die bij ons past, een familie die we voelen ons verbonden. We moeten een soort cocon, een retraite, op te frissen ons op en herlaad uw batterijen. En om te ontspannen met ons op. Door de manier: zes minuten van autogene Training op een dagelijkse basis om je leven te redden

Familie en vrienden bieden een toevluchtsoord aan het vernieuwen van ons en laad uw batterijen op

Je kunt leren hoe je beter omgaan met Stress?

Ja. We kunnen leren met Stress op een speelse manier. Maar diegenen die leeft volgens het motto ,hold on’, verliest haar enthousiasme, de passie, en later op het Libido. Ik ben in voor sinds vrij om te beraadslagen deactiveren. In het geval van negatieve gedachten, merk ik, door bladerdeeg ik in de geest sterk. Voor sommige, een keer is genoeg, anderen moet ik 30 ronden. De techniek is eenvoudig, maar ziet er geweldig uit. Het stress-systeem onmiddellijk uit. Probeer het gewoon een keer.

Vier technieken voor effectieve stress management

Met deze vier mentale oefeningen die ons alarmsysteem is bijzonder goed, kan Stress effectief te ontkrachten:

1. Ontspanning techniek

Autogene Training, bijvoorbeeld, is zo eenvoudig dat het echt kan geleerd worden door iedereen. Je moet gewoon constant blijven. Bent u gesteld op drie maal per dag gedurende twee minuten, volledig ontspannen in een stoel. Het hoofd druppels op de borst, de schouders, de armen worden los op de dijen. Sluit je ogen. Nu zeg je tegen jezelf: Mijn rechter Arm is zwaar. Dan gaat het naar links, dan naar de benen. In de tweede ronde, alle de ledematen warm wordt. De eerste Keer dat er niets gebeurt vaak. Na 14 dagen, het werkt meestal met één Arm. Later met de Rest. In deze eenvoudige Oefening, het lichaam schakelt het gehele Systeem aan de totale ontspanning. We blijven 100 dagen, we kunnen toepassen van de techniek in elke Situatie

2. De ademhaling techniek

Volwassenen ademen ongeveer 10 tot 12 keer per Minuut. Die vermindert in stressvolle situaties de ademhaling tot zes treinen per dag reizen bewust, ontspannen onmiddellijk. Belangrijk: De Uitademing moet ongeveer tweemaal zo lang als de Inademing. En om te laten gaan. Deze Fase is de meest significante vermindering van stress

Op drukke conferenties of Vergaderingen, deze Truc de-benadrukt: Houd uw polsen onder ijskoud water

3. Dacht control

In momenten van Stress, negatieve gedachten komen vaak voor, waarin het versterken van de druk. Een handige techniek is om te ademen Met de ogen dicht, diep in de buik en in het proces, rekening houden met de volgende vragen: Hoe zou een neutrale waarnemer van de Situatie? Hoe denk je in een jaar tijd? Dit verzekert u van een afstand

4. Lichaam bedels

Op drukke conferenties of Vergaderingen, deze Truc de-benadrukt: Houd uw polsen onder ijskoud water. Sinds de pols aderen net onder het oppervlak van de huid, de koude, zeer snel, de bloedvaten, die dan samen. En kalmeert de bloedstroom. Vervolgens warm water, dan koud, etc. Twee minuten en ga ontspannen in de volgende ronde